偶見一肌束至枕骨、乳突、第1～2肋、斜方肌或前鋸肌等。 此肌受肩胛背神經（C3～5）支配，接受頸橫動脈或頸淺動脈分支的血液供給。 功能：上提肩胛骨；肩胛骨固定時，則向同側屈頸。 都試試看去找尋自己最適合的，但許多人較為推薦的還是 Pendlay Row。 跟每個力量訓練系列（硬舉、深蹲、臥推、肩推）一樣，每個人的身體長短不同，手臂長度較短就握的較窄些，反之則較寬些，不用將動作標準化，依照每個人的身型調整，才不會令你受傷。 你必須夾起你的肩胛來把重量上拉，讓槓鈴碰觸到你的下胸部，這樣的訓練也會讓你的身材更加的 V 字型，你的闊背肌、斜方肌以及許多上背的小肌群都會被訓練到。
着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你的背部训练重点。 女背肌 女背肌 接下来就是锻炼背部肌肉，需要一系列背部力量训练。 女性背肌 背沟其实就是我们的脊柱沟，它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟，所以背沟练就的关键需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是咱们的竖脊肌。
女背肌: 背阔肌肌肉背部肌
急性主动脉夹层的疼痛大部分是从前胸传到后背，症状是短时间内（几秒内）出现的胸部、背部或者腹部撕裂样或刀割样疼痛，一开始就非常剧烈，甚至有人将其描述为“此生最痛”。 女背肌 北京大学人民医院心内科主任医师刘健介绍，心绞痛发作时，心脏会释放预警信号，其会通过传入神经到达中枢系统，再由中枢系统通过传出神经传导到体表。 然而这一过程并不精准，预警信号有可能传导到心前区，也有可能传导到左肩、下颌甚至是背部，造成背痛。
若希望以引體上升減肥，效果相信並不理想，因為引體上升所燃燒的熱量絕對比不上一些帶氧運動如跑步、游泳。 然而，因為引體上升是負自身身體重量所進行的動作，體重過重的人比較難完成，可能也會成為不少人控制體重或減去多餘的脂肪的誘因。 這個動作是瑜珈中很常見的貓式，可以有效改善腰痛及肩頸問題！
女背肌: 背肌練成法5.彈力帶拉背
背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过于锻炼。 女背肌 这样既避免把整个人练宽，看上去虎背熊腰，同时可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔。 这里，小瘦给出几个练背的动作，妹子们可以尝试一下，随着后期技能提升，然后增加重量进行深层次刺激背部肌肉。 同时，因为女生与男生对美背的定义不同，女生要求美的精致，所以在练背时更多是要以中等重量，多次数的为主，一点一点的去雕刻。
減少肩痠背痛：斜方肌、菱形肌；要練出闊背令腰部顯細：背闊肌（或稱闊背肌）；要練出背肌線條：大圓肌、小圓肌、棘下肌；想要增強及維持脊椎健康：豎脊肌。 弓箭步看似是一個簡單的動作，但其實是可以訓練到腿部所有的肌肉，運用到啞鈴作為工具，還可以訓練到背肌，但謹記上身必須保持挺直不要寒背，而且身體不要偏左或偏右。 同樣是趴在地上，用雙手用力向前方伸展，面向地下，肚向下壓，然後雙手和雙腳上下擺動，因此動作就像是在原地游泳一樣。
女背肌: 女生練背肌會變壯嗎？
窄握距對背闊下肌的刺激較大；寬握距對背闊上肌的刺激較大。 不過，相信不少人會發現以寛握距完成動作較難，主要是因為雙手以寛握距握著桿時，不是垂直掛於桿上，導致發力的方向是向兩邊分散，與身體移動的方向有分別。 相反，雙手於窄握的時候是垂直掛於拉桿上，發力的方向與手臂擺動的方向一致，因此窄握距會較容易發力。 妹子们注意，同样的动作，在练背和练肩的时候，发力点和发力感觉是不一样的哦。 女背肌 女生练背要重点锻炼斜方肌下部、和位于背肌深层的菱形肌；另外，美丽的背部线条还少不了肩袖肌群（男生重点锻炼背阔肌、大圆肌和斜方肌的上部）。
重覆動作10-12下為一組，做3-4組。 很多人的訓練效果不好，不是因為肌肉練不起來，而是手掌握力不足。 可能背部還尚未受到刺激、但手已經握不，讓感受度跑掉的狀況相當可惜。 雖然說寬握的訓練動作有一定的難度，但並非一昧的加寬距離就能發揮健身作用，有時搭配窄距的下拉動作，更能使背部肌肉獲得充分的拉伸。
女背肌: 脊椎前
這個動作維持20-30秒，每次做3-4組。 器械划船是背部的综合训练，尤其对背部的深层肌肉有很好的刺激效果，水平位上和拉有关的动作，基本都会刺激到菱形肌，坐姿划船就是其中的一个常见动作。 2.維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。 当我们于运动后摄取碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复元效果。 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，位于皮下，是一块三角形的扁状肌肉，两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。
划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 但是，健身就是這麼一回事，你越恐懼的越難練的，一旦練出來，阿哈，那就是你的，只要有在健身的人，對你都會投以佩服眼光。 尤其背肌這種大肌肉，型練出來了就不容易走山。 頻率不用多，一周練個背肌兩到三次，組數不是重點，關鍵在於你要專心感受背部的肌肉。 闊背肌+斜方肌連在一塊，統稱就是上背肌（老外分為上背、中背、下背，闊背肌算是中背或是下背），就因為它藏身在我們的背後，常常被我們忽略。 就算你有一絲念頭想要好好鍛鍊它，但有點難看出它是否充血或者收縮，也就是說很難看到效果。
女背肌: 背部肌整骨疗法肌肉发达
斜方肌受副神經和第2～4頸神經的前支支配；由頸橫動脈、肩胛上動脈、肋間後動脈、頸深動脈及枕動脈分支供給。 肩胛骨固定時，兩側肌收縮使頭後仰；一側收縮使頭頸屈向同側，面仰向對側。 肌電圖研究表明，斜方肌在肩上提、縮後、臂屈和外展時，皆有電位活動：肩上提時肌上部活動明顯，縮後時中部和下部活動最大。 女背肌 在直立位、上肢不負荷時，斜方肌上部電位靜息或僅有輕度活動；重度負荷時活動增加。 由 Matt Kroc 的名字所命名的，其動作因為可以靠手以及身體扶著，減少許多身體需要去平衡的力量，假設你的下背有傷過，滿推薦使用這種方式。
- 擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。
- 侧平板训练的目标是侧腹肌和腹直肌，对训练这些肌肉群很有帮助。
- 因為背肌的肌群很多，一個小動作和不同角度就會練到不同的肌肉。
- 以下动作，每个45s，各做两组，组间休息60秒钟。
- 北京大学人民医院心内科主任医师刘健介绍，心绞痛发作时，心脏会释放预警信号，其会通过传入神经到达中枢系统，再由中枢系统通过传出神经传导到体表。
- 正手的握法會集中鍛練背闊肌，而反手的握法主要鍛練二頭肌及胸肌，大家可以依據自己的喜好而去選擇握捍的方法。
- 蛋白质是肌肉再生的关键，但碳水化合物不应该被忽视。
背部肌肉是否有在「動」，是無法用肉眼看的，必須憑肌肉的「感覺」。 而在訓練過程中，較不容易找到爆發點，用力地方難一次到位，也就是說，你以為自己的背一直在用力，其實是手臂的力量。 许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。