專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 俱備微小的回彈力，搭配不同的貼布走向，能讓肌內效產生了許多不同的功效：可以刺激肌肉收縮，能放鬆緊繃的肌筋膜，也能促進皮下循環達到意想不到的消腫效果。 肌內效貼布在應用上更為廣泛，皮膚、肌肉、韌帶、關節、筋膜都能貼，從競技運動、休閒活動、臨床治療、日常生活都能夠派上用場。 先做深蹲，起身時重心移往左腳，將屈膝的右腳向上抬離地面，並順勢向前方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向前方踢出左腳。 這個跟側抬腳很像，只是改成先做深蹲，要起身時，重心稍微移到左腳，順勢向前側方抬起右腳。
經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。 I 型貼紮，內外側各一條，錨點放在大腿上段，貼布需繞過髕骨上下緣。 大腿後側肌貼 以中度拉力貼到膝蓋處改坐姿，膝蓋彎曲，最後於脛骨粗隆交會即完成。 許多運動都需要強而有力的大腿後側肌群，光是平常反覆的跑步走路，就需要不停動用到大腿後側肌群；遇到快速說停就停，說衝就衝的時候，像是網球、足球等運動，都需要更靈活的大腿後側肌群。 半膜肌和半腱肌一樣，起自坐骨粗隆，另一端接到小腿脛骨內側，呈扁平膜狀，能讓髖部伸直，讓大腿和膝蓋往內轉。 大腿後方內側的半腱肌也是又長又大的肌肉，起自坐骨粗隆，另一端接到小腿脛骨內側。
大腿後側肌貼: 肌內效貼紮教學 – 膝蓋支撐與穩定
然後雙腳平貼地面，放低臀部位置，之後就可以舉起槓鈴。 不過進行這動作時，大家要注意的是是舉起槓鈴的時候要拱起屁股。 另外，大家要緊記使用下背和腹部的核心肌群發力，同一時間背部不要彎曲，槓鈴需要降到背與地平行，減輕身體的負擔。
若後大腿肌的受傷，不管是部分撕裂或是完全斷裂，一般發生在肌肉與骨骼連結的肌腱處，常常因為不完整的復健運動，在肌腱還未完全修復完畢而重新回到運動場上，導致後大腿肌的再發率非常高。 大腿後側肌貼 利用肌貼的張力，放鬆緊繃的肌肉；或幫助肌肉收縮做工，也就是利用貼布產生的彈力，讓動作可以更輕鬆做到。 透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。
大腿後側肌貼: 大腿後側肌貼8大好處
這是因為大腿肌肉越多，基礎代謝率就會越高，從而加速脂肪消耗。 加上，剛才亦提到腿部是身體最大的肌肉群，我們可以透過訓練大腿肌肉增加肌肉量，便能燃燒更多脂肪，增肌同時瘦身。 除此之外，訓練大腿肌肉更可以提升肢體靈活度、平衡度、增加膝蓋的穩定與支撐，減少因身體穩定性差而造成肌肉、韌帶和結締組織等位置的受傷。
做這個動作是很不錯的動態暖身，上半身與下半身都密集地活動著，很快就會讓身體熱起來，平常要開始運動前也可以把這個動作當成動態暖身動作。 雙腳打開約兩倍的肩膀寬，腳趾尖朝外側，臀部往下降到約大腿與地面平行，或到自己能降下的最遠處，就很像相撲選手的經典模樣。 靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆深蹲來鍛鍊腿部的力量。 背對牆壁一小段距離站立，身體靠上牆壁，膝蓋彎曲讓身體順著牆壁往下滑，直到膝蓋打90度，大腿與地面平行。 以大腿肌肉來說，原來「大腿粗細決定膝蓋與腰部的健康」，為什麼？ 大腿肌肉是由股四頭肌（股外側肌、股直肌、股中間肌、股內側肌等四塊肌肉）與大腿後側肌肉群（Hamstring，股二頭肌、半腱肌、半膜肌等三塊肌肉）構成。
大腿後側肌貼: 大腿肌肉極速增大法：Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程
先坐在墊子上，雙腳向前平伸打直，一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部打直不要彎，記得過程中打直的腳趾頭要朝向天花板方向，才能真正伸展到腿後側肌肉。 主要作用在於屈膝和伸髖，還能讓小腿向著膝關節處內旋和外旋。 大腿後側肌肉，專業名稱為「膕繩肌」，與大腿前側的股四頭肌互為拮抗肌，它有伸髖、屈膝的功能，與臀部肌肉協同形成後鏈肌群，維持身體站立、行走，完成各種下蹲、彈跳的動作。 大腿後側肌貼 大腿後側的肌群很厚實，通常這樣做時感受沒有其他位置強烈。
作法：坐在瑜珈墊上，一隻腳向前伸直，另一隻腳收回靠近身體，慢慢吐氣，身體向前延伸，15~30 秒後換邊，並重複動作。 第一個動作主要是拉展你的大腿後側肌群（Hamstring），簡單來說即大腿後方的肌肉群。 但如果你覺得這樣太痛了，就先將滾筒移到單側的腳，另一隻腳跨出撐地，將重心轉到撐地的那隻腳上，這樣能減少滾筒與大腿的接觸痛感。
大腿後側肌貼: 運動大腿腿後肌拉傷，用貼紮怎麼處理？
以下我們就根據美國骨科醫學會的建議，介紹鍛鍊膝蓋的幾種運動方式。 休息過多會讓肌肉變弱，反而加重了關節疼痛，因此若長期疼痛最好還是先找醫師診治，找出確切原因，並找到適合自己的運動訓練計畫。 內收肌是內收大肌、內收長肌、內收短肌等等的肌肉總稱。 延伸於髖關節和膝蓋關節之間，發揮讓大腿往內側移動的效果。 一旦這裡的力量變弱，坐在椅子上時腳就會自然打開，女性的話也有可能會成為漏尿的原因。
如果有遇到某一點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。 大腿後側肌貼 採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。 過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。 小腿平放， 大腿後側肌貼 將腳踝維持在90°，從膝蓋外側下緣（ 腓骨頭） 向下量到外踝，再跨過足底到腳背，約 9∼10 格。
大腿後側肌貼: 動作訓練大腿肌肉！
換另一邊重複相同動作，可以伸展到大腿後側、臀部、背部和小腿肚。 此動作可以伸展到大腿後側、小腿肚和下背部，並訓練腕屈肌的柔軟度。 為了預防運動傷害，進行大腿訓練之前，應先做溫和的伸展動作，使大腿後側的肌肉確實暖身。
首先可以預防骨質疏鬆和老年失智，多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生隨年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。 大腿後側肌貼 另外訓練大腿肌肉，可以塑造出優美腿部線條，看上來腿部的線條便會很好看，而且穿搭上也有很多選擇，在夏天也可以自信地穿上小熱褲和短裙！ 另外能夠加快消除內臟脂肪，想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。 女生隨著年齡的增長，加上日常跑步行山、行樓梯，都會使膝蓋的軟組織磨損，久而久之有機會造成「髕骨股骨疼痛症候群」。 而透過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，是可以增如對膝蓋的穩定性和支撐，從而起到保護膝蓋與減緩膝蓋受傷的作用。 大腿後側肌貼 首先，大家需要把身體保持一個像是深蹲的姿勢，雙腳的距離可以稍稍比肩膀的寬度窄一些，然後雙手完全放鬆，把拇指放在另外四指的下方來握住槓鈴，這樣可以避免槓鈴從手中滑落。
大腿後側肌貼: 大腿肌肉訓練動作1：哈克深蹲
小腿前側的肌肉相對比較小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，然後讓左腳跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，然後讓滾筒來回。 同樣的，如果要按右側臀部，身體要把重心放在右側臀部，右腳踝跨放於左腳膝蓋來做。 久坐的人一定要記得多放鬆髖部的前後，也就是髖屈肌和臀肌這兩部分。 通常按摩大腿外側的感覺挺強烈的，如果覺得太痛，就把左腳撐在地上，轉移一點重量到左腳。 大腿後側肌貼 若覺得希望感受更強，就把左腳交疊在右腳上，把重量都放在右腳。
如果成功站立並維持到三秒以上，即代表大腿肌肉力量正常；反之，站不起身或維持不到三秒，代表大腿肌肉的質素已經下降，需要多加訓練大腿肌肉。 當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。 大腿後側肌貼 大腿後側肌貼 可以作為預防及已經受傷時使用，主要目的為放鬆下背部過緊的肌肉，並加強腹側肌肉，以加強核心對其的穩定及支撐力。 運動復健專家文熏基，在其新書《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》中推荐「放低姿勢的運動」，這項運動躺著、趴著、坐著都能操作。
大腿後側肌貼: 拉傷後什麼時候可以恢復訓練？
後方的大腿後側肌肉群也一樣，始於腸骨，途經膝蓋，一路相連至膝蓋下方的脛骨。 此大腿肌肉會支撐臀部與軀幹，並將能量傳達至膝蓋下方。 雖然它們彼此成雙成對，但若是處於不平衡的情況下，可能會導致膝蓋韌帶或肌肉破裂。 由於肌肉在關節功能方面具有重要作用，腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。
- 第一個動作是單腿睡鴿式，把左腳向前伸展並彎曲在身前，右腳側向後伸直，並把腳背貼在地上。
- 此外，坐下再起身時，運動或日常生活中彎腰再挺直時，透過運動練就的大腿後側肌肉群和大腿肌肉，可減輕腰部肌肉的負擔，進而保護腰部。
- 整個大腿肌肉群是可以幫助支撐身體，也能夠保護膝蓋和瘦身，另外協助人體的血液循環功能。
- 底部軟的鞋子有效吸震，適合跑步、登階，舒緩腳底的震動帶來的不適。
- 接著搭配彈力帶做伸展運動～先將彈力帶踩在腳下，雙手各抓彈力帶兩側，以大腿肌肉發力，呼吸時將彈力帶向上帶，直到身體站直為止，吐氣時再回到原位。
- 臨床上治療師會利用這些原理，幫助達到肌肉間的平衡。
- 兩腳打開至肩膀闊度，慢慢地蹲下，將全身的重量壓在後腳跟，再發力跳高身體，並用雙手拍膝。
如果是肌肉或筋膜的撕裂傷，不論大小都可以用增生療法或PRP自體血小板來促進修復。 針對肌肉的PRP注射效果非常好，通常只要打對位置症狀可在幾周後改善許多，兩到三個月撕裂處逐漸癒合。 如果是肌肉內的疤痕組織或筋膜增後沾黏，則是要進行超音波導引的疤痕解套注射，利用水柱的力量把沾黏處剝解開來。
大腿後側肌貼: 運動專區
用於急性發炎期，可減緩發炎腫脹並對軟組織產生放鬆的效果，有可用於長時間久站前的預防措施，可以代替厚重且難以活動的趾套。 把較短的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方中間位置與第一塊貼布末端重疊，然後向大腿內側 向上施貼。 把最長的一塊Ｉ形貼布一端貼於膝蓋上方相同位置，向大腿外側向上施貼如圖示。 肌內效好好玩~肌貼diy – 運動傷害| Facebook 【運動傷害─ 大腿後肌拉傷】 大腿後肌Hamstring包含大腿後側的股二頭肌Biceps…